[舟山城事]舟山人，今天起请22点入睡！[复制链接]

最近

#长期熬夜刷手机脸和身体垮了 5C-n"8&C&  

#第一批长期熬夜的受害者出现了

两个话题接连冲上微博热搜

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有网友拍摄视频表示

自己才30岁

但在长期熬夜以后

整个人的精神面貌已经和40岁差不多

……

在降低“颜值”的同时

熬夜还会带来更为严重的健康风险

​

眼下恰逢换季时节，昼夜温差大

正是心血管疾病高发期

有研究发现

熬夜会使心血管病发病风险

增加5倍以上

会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛

心律失常、心衰、高血压等

一系列疾病的发病风险

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因此，不论是从提升颜值

还是从降低健康风险的角度

都建议少熬夜、早点睡

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有不少熬夜者表示“虽然很累，但睡不着”，为什么疲惫的身体敌不过清醒的手机？一起来看看“长期熬夜刷手机背后的三大套路”：

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晚上褪黑素分泌增加，身体开始准备入睡，但手机、平板等电子设备屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑素的分泌。

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手机既是剥夺睡眠的“元凶”，又成了提供心理补偿的“工具”。

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不少人白天的时间被各种任务和角色所占据，只有深夜躺在床上的时刻才真正“属于自己”。

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短视频和信息流App的设计精髓就在于“无限滚动”和“不可预测的奖励”，每一次手指滑动都可能带来新鲜有趣的内容，持续触发多巴胺的释放，让人欲罢不能。

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这就是为什么我们可能在白天理智地计划“今晚一定早睡”，到了晚上却轻易地向即时快感投降。

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相关研究表明

晚上10~11点入睡 "? 5@j/ e`  

心血管疾病的患病风险最低

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所以，请大家从今晚开始

早点睡觉休息吧！

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好好睡觉是善待自己的开始

调整作息后你会发现

不仅精力体力有所改善

更不容易生病

还有助于赢得对生活的掌控感

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来源：新华社、科普中国等