[舟山城事]全网模仿！舟山已接诊多例，医生紧急提醒→[复制链接]

在社交媒体发起的"核心力量挑战"

引发全网模仿热潮

ll$mRC  

图片:640.jpg

WeH_1 $n5  

W[)HFh(#  

这个挑战

要求参与者保持平板支撑姿势

完成高难度动作组合

|z_Dw$-xm  

多位运动医学专家已发出警示

这类爆发性核心训练

存在较高受伤风险

非专业人士切勿盲目跟风

jmv=rl>E*  

,WOCG2h  

"专业运动员的训练≠全民适用"

近期，在舟山普陀医院接诊的

膝关节韧带拉伤、腰椎劳损患者中

约三成与高强度核心训练有关

{{P 3Z[  

图片:640 (4).png

]
6`K  

qG 20  

普陀医院骨科副主任中医师 干贤亮：运动员的爆发力动作需要特定肌肉群协同配合，普通人在未掌握发力技巧时强行模仿，可能因代偿性发力导致关节磨损。网络流传的“负重深蹲跳跃”、“快速折返跑”等动作，对核心稳定性要求极高，非专业群体训练时极易动作变形。

yY UAH-  

)#
\3c,<Y  

针对大众健身需求，干贤亮提出“三步走“方案

1=IOio4
U  

图片:640 (5).png

HiK+}?I  

NkBvN\CQ  

初期：低强度静态训练

●靠墙静蹲

●平板支撑（每组30秒，每日3-5组）

iExKi1knx  

中期：动态平衡训练

●瑜伽球卷腹

●侧桥抬腿

^J7q,tvbJ  

进阶

TRX悬吊带训练（需在专业指导下进行）

图片:640 (6).png

['\R4H!x  

<BBzv-?D  

特别提醒

核心肌群强化需配合呼吸节奏

训练时长不宜超过45分钟

心率维持在110上下

b1IAp>*2l  

图片:640 (7).png

?OnL,y|  

C7m/<  

饮食 (NR( )2  

◆增肌人群每日蛋白质摄入量1.2-1.5克/公斤体重

◆补充维生素D促进钙质吸收

 }E(w@&  

休息

◆夜间23点至次日3点保持深度睡眠（肌肉修复关键期）

◆每周至少安排1-2天彻底休息（避免“报复性训练”现象）

图片:640 (8).png

(_}q>3  

%{r3"Q=;W  

全民健身热潮中

专业运动员的训练视频

不应成为“健身宝典”

建议市民

↓ ↓ ↓

如有任何运动损伤相关问题

请及时咨询专业医师

来源：普陀潮客户端