[舟山城事]睡硬板床能拯救你的腰吗？市中医院专家表示……[复制链接]

很多人认为“睡硬板床更健康”，真的如此吗？

带着这个疑问，记者咨询了市中医院脊柱病科主任周成洪，他表示，“我们在接诊时，总会碰到患者说自己腰不舒服，以为睡几天硬板床就好了，就撤掉床垫，铺一张床单睡在床板上，有些甚至直接睡在地板上，结果腰酸背疼反而加重了。”

“‘睡硬板床对腰好’这种说法其实很不严谨，可以说是谣传。”周成洪表示，由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡在硬板床会导致人体腰部出现悬空，长此以往导致腰部肌肉无法放松，出现腰部紧张酸痛、脊柱僵硬，进而导致腰肌劳损或脊柱曲度变直等情况。

“但是过于软的床垫也不行。”周成洪举例说，不少酒店的床垫偏软，一睡下去会有一种软绵绵的舒适感，但时间一长睡醒后会感觉全身都累。这是因为过软的床垫支撑身体的面积是最大的，可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感，但这种情况下无论选取哪种睡姿，都会由于缺乏足够的承托导致身体中部下陷，躯干呈弧形，无法让脊柱维持正常的生理曲度，腰部周围肌肉也无法得到很好的休息，进而引发酸痛或劳损等。

那么，如何选择合适的床垫？“睡过硬或过软的床皆不会感觉舒适，中等硬度的床垫才是首选。”周成洪介绍道，选择床垫时，可以用手用力按压床垫，如果床垫下陷2至3厘米，则硬度适中。不过，另外需要注意的是，这只是一个参考值，具体选择还需要根据个人的体重、身高和睡眠姿势等因素进行调整。

周成洪表示，仰卧位睡姿对脊柱最友好，可以在下肢下方放置合适高度的抱枕，令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“释放”，同时椎间盘后突压力降低；其次是侧卧位睡姿，可以在腰部下方垫一个小小的抱枕或毛巾卷，给予腰部一定支撑令肌肉放松，同时可以于双腿间夹一抱枕，令髋关节位于中立位，减少脊柱受到压力的同时，可以一定程度提高舒适度。

说到“睡硬板床对腰好”这个说法是怎么传开来的，周成洪表示，这一“理论”是从较早治疗腰椎间盘突出症的方法手段延伸的，但传着传着就变味了，变成了“腰痛就睡硬板床，硬板床对腰好”。

“现在也有很多谣传，比如‘倒走可以治疗腰椎间盘突出’，这就是夸大其词了。其实倒走就是锻炼腰背部肌群，另外倒走本身就存在风险，老年人平衡性差，倒走时容易引发摔倒、碰撞等问题，很不安全。”周成洪说，身体不适还是要及时就医，听医嘱，切勿网上找“偏方”或听信大众口口相传的“理论”。