[舟山城事]舟山人，今天起可晚睡1小时[复制链接]

立夏之后

白天开始变长 夜晚时间变短

⚠️专家提醒：

养生保健也应顺应季节的变化而调整

相对于冬春季节

 大家可以晚睡一个小时 

 同时为了维持规律作息

可安排半小时的午睡

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但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。

还有研究表明

除了要好好睡觉，睡个好觉之外

在饮食上

也建议大家做一些相应调整

立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

原料：苡仁100克，冬瓜500克。