其实，类似小东的情况不在少数。

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颈椎是人体中最“金贵”的部位，上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的“交通枢纽”，一旦发生“故障”，后果严重。 EX?MA6U  

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医生介绍，“低头族”越来越多，颈椎病的发病率也显著增加。长时间低头，肌肉疲劳，易导致颈椎问题。轻则肌肉痉挛、钝痛、困倦；重则颈椎生理曲度消失、沉重感、僵硬、颈椎间盘突出及永久性关节损伤。

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脊髓神经受压时，还会出现颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木等症状。严重脊髓型颈椎病患者，甚至可能出现行走不稳及瘫痪等后果。

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调查显示，我国20岁至40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。在青壮年中出现的颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出，与久坐、低头用手机直接相关。而低头玩手机会让颈椎承受约27公斤的重压，比一个7岁小孩还重。 s<oNE)xe  

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• 低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力，长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。
   
• 久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。
   

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• 错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。
   
• 跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。
   

• 瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
   
• 单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

• 要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。
   
• 改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。
   
• 使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。
   
• 每工作40～60分钟之后，起来活动10分钟左右。
   
• 多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。
   

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来源：微信公众号“青春浙江”（ID：zhejiangtsw）综合整理自人民日报、央视新闻、福建卫生报、央广网